Witam , jestem nowy i mam świadomość , że poruszam po raz 100 ten sam temat , ale mam dylemat ... Ostatniego czasu zastanawiałem się nad zrzuceniem parę kg , wiem wiem dieta+ruch to podstawa , ale nie mam tak łatwo bo mam zwaloną przemianę materii dlatego przydałby mi się jakiś 'wspomagacz'... Sporo czytałem już na ten temat , i zauważyłem , że [...]
Cześć wszystkim, Bardzo proszę o poradę ponieważ od marca jestem na redukcji z małymi przerwami. Jem normalnie i wszystko wliczajac sobie to w makro. Oczywiscie chipsy czekolady itp unikam zdarzy sie raz na jakis czas. Pije 3 l wody Zaczynalam od makro Dzien treningowy : Bialko 90 Wegle 140 Tluszcz 60 Dzien Nietreningowy : Bialko 90 Wegle 80 [...]
[...] jakby co. Ćwicze tak na serio od połowy września. Wcześniej jedynie Pompki i Brzuszki. Na początku jak zaczynałem wziałem 65kg w 2 miesiące juz 80kg więc chyba źle nie jest przy wadze 65 kg w pierwszej Liceum. Do maja chciałbym podnieść ze 100kg. Chciałem zapytac czy moj program ćwiczeń jest dobry. W sumie to prawie sam go opracowywałem z [...]
[...] bądź wyciągów, a mniej za pomocą sztang czy sztangielek), dlatego robię te partię mięśniowe na jednym treningu, bo nie chce ich całkowicie zlekceważyć. Moim priorytetem jest proporcjonalne i równomierne budowanie masy mięśniowej, ale nie ukrywam, że najbardziej zależy mi nad rozbudową bicepsów, ale tylko troszkę mocniej, niż na pozostałe [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, aminokwasy Stosowane wcześniej diety : masowa Powitać :) A więc jest to moja pierwsza redukcja. Wcześniej miałem dietę masową (moją [...]
[...] ramion - ich trening chyba nie musi być zbyt intensywny, prawda? W końcu tricepsy dostaną już dość niezły wstęp podczas wykonywania wcześniejszych ćwiczeń. Kolejną sprawą jest kolejność ćwiczeń. Tu też za przykład posłuży mi dzień "push", w którym klatka piersiowa przeplata się z naramiennymi. Tak ma być? Jeśli chodzi o sam dobór ćwiczeń, to [...]
[...] Obecnie jak dotykam kolano to nie boli mnie w żadnym miejscu. Czuję tylko że w miejscu w którym mnie wcześniej mocno bolało obecnie mam tak jakby twarde wybrzuszenie kości, jest to coś czego nie wyczuwam na zdrowym kolanie to miejsce jest również zaznaczone czerwoną strzałką na zdjęciu. Kiedyś na kick boxingu przy kopnięciu pękła mi torebka [...]
Witam serdecznie, zaczne od tego, że jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość :) Może parę słów o mnie, a mianowicie mam 24 lata obecna waga 75,3kg 176cm wzrostu. Przez całe życie miałem problem z niską wagą... Praktycznie do 20 roku życia ważyłem ok 63 kg Gdy ukończyłem szkołę powoli zacząłem przybierać na wadze i tak do nie dawna [...]
[...] + ashwagandha + elektrolity LMNT + probiotyki. Zacząłem cwiczyc póki co 3/tydzień FBW aby powoli wracać do starych nawyków. Pozniej powrot do PPL i aerobów. Celem treningow jest redukcja oraz budowanie LBM. Wracam powoli do supli póki co jest omega3, D3 z K2, ZMA + ashwagandha oraz priobiotyki. W następnym tygodniu zacznę znowu mono. Nigdy nie [...]
[...] zmienić ułożenia środy i piątku. Czy nie zmienić bicepsu i tricepsu. Teraz chciałbym przedstawić wam poszczególne ćwiczenia z rozpisaniem na ilość serii i powtórzeń. I tu jest moja wielka prośba, żebyście ocenili czy nie robię zbyt wielu ćwiczeń na daną partię oraz zbyt wielu powtórzeń. Poniedziałek Plecy: 1. Podciąganie w szerokim uchwycie [...]
[...] poprowadzil reprezentacje USA do zdobycia mistrzostwa olimpijskiego. Powierzono mu zespol Zachodu w Meczu Gwiazd, a w 1993 roku zostal trenerem roku NBA. Nie twierdze ze jest lepszym fachowcem od Phila Jacksona ale na pewno na sie na tym co robi. PG: Gary Payton Tu wlasnie rodzi sie moim zdaniem pierwsza powazna sila zespolu z LA. W [...]
[...] z w/w kryteriów będzie oceniane przez każdego z jury w skali 1-5 pkt., gdzie ostateczna suma ocen wskaże zwycięzców. 6) W konkursie mogą wziąć tylko udział osoby będące zarejestrowane na forum min. 3 miesiące. 7) Dozwolona jest praca w grupach. W takim wypadku, co najmniej jeden z uczestników musi być zarejestrowany na forum, nie krócej niż 3 [...]
[...] idealne Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, gainer w celu uzupełnienia diety, pure power+mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wole nie ze względu na brak $$$$ Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Pragnę zaznaczyć, że na forum jestem już od dłuższego [...]
[...] A jako, że nigdy nie robiłem książkowych planów, zawsze to były ukierunkowane pode mnie itd wiec stoje przed małym wyzwaniem bo często to co na mnie działa dość dobrze, jest odradzane w książce a egazmin zdaje się pod książke... Zatem proszę o porady doświadczonych wyjadaczy. Oczywiście SOGI polecą!! Chodzi mi głównie o to: 1. Gdzie wrzucić [...]
Perfect Body: Z racji tego, że nasz magazyn jest przeznaczony dla entuzjastów zdrowia, nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... - mam nadzieję, że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? Morgan Aste: Mam na imię Morgan Aste, jestem Francuzem i mam 32 lata. Przygodę z ciężarami zacząłem od kulturystyki, następnie „przerzuciłem [...]
[...] u ludzi : proponuje zajzec do toksykologii, mozna znalesc niby ten sam preparat ale o roznych stopniach "oczyszczenia " ( t. j zawartośco substancji toksycznych. jeden jest dla ludzi drugi dla zwierzat.) , jesli jeszcze jest to srodek np dla koni wyscigowych to moze byc ok konie wyscigowe to drogie zwierzeta, dba sie o nie by za szybko [...]
[...] nie był to mój ciężar którym mogłem zrobić więcej niż jedno powtórzenie. Teraz za to tym samym ciężarem jak się uprę to zrobię 12max i 8 raczej zawsze. Zaś rekordem moim jest 67kg na klatkę. Mój plan treningowy,jak go przeczytacie to się przestraszycie że się pokaleczę albo zrobię coś dziwnego z mięśniami i właśnie dla tego potrzebuję [...]
[...] (129 białka, 430 węgli, 115 tłuszczy). Waga - 82 kg wzrost - 185 cm Wiek - 19 lat Cel - 72 kg Suplementy - Thermo Speed (i tutaj pytanie, czy dawkowanie tylko dwoma tabsami jest wystarczające. Mam pomysł, aby jedną łykać przed śniadaniem i dwie kolejne przed wysiłkiem) Planowany czas trwania redukcji: 40 dni (czy jest możliwe w takim czasie, [...]
